ALINA SVIATNENKO
ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НЕ ЗНАЕШЬ, ЧТО ДЕЛАТЬ?
КАК ВОССТАНОВИТЬ ИСТОЧНИК ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ?
В сегодняшней ситуации пандемии и сопутствующих ей экономическом и социальных кризисах у многих возникает вопрос: «Что делать когда не знаешь что делать?» И мой ответ - работать со своим эмоциональным состоянием.
В нынешнем VUCA-мире, мире в котором все постоянно меняется и который с каждым годом становится все неопределенней, все непредсказуемей, и скорость его изменений уже гораздо выше способности человеческого сознания к адаптации, единственное на что можно положиться - это на себя. Почему так важно научиться управлять эмоциями?
Потому что именно наше состояние определяет вид и характер тех действий, которые мы предпримем (а бездействие - это тоже действие) и, соответственно, результат, который мы получим.

К примеру, в состоянии страха активируются наши древние отделы мозга, которые нам достались еще от динозавров, так называемый «рептильный мозг». Поэтому в ответ на опасность у нас автоматически включаются инстинктивные реакции: бей, беги или замри. А к опасности «рептильный мозг» относит все неясное и неопределенное. В современном мире неопределенность больше не несет смертельной опасности, но наши древние инстинкты по-прежнему работают.

Когда происходит что-то неприятное и неожиданное, более поздние отделы мозга, ответственные за рациональное мышление, временно отключаются. Возникает страх, а за ним состояние паники и стресса. Стресс сужает сознание, оно ограничивается привычными паттернами, которые в изменившихся условиях не работают. Происходит фиксация на проблеме и отсоединение от всех возможных ресурсов и альтернатив. Наступает своеобразный паралич сознания: «Я не знаю, что делать!» или наоборот, возникает лихорадочное желание совершать резкие действия, принимать необдуманные решения, которые могут привести к потере здоровья, бизнеса, денег.

Основное, что надо понять для управления собой, своими эмоциями и состоянием, это то, что наше сознание работает не так, как мы себе это возможно представляем.

В нашем организме нет механизма, чтобы напрямую переживать внешнее воздействие. Напряжение, тревога, плохое настроение, страх, так же, как и счастье или радость, появляются вовсе не из-за воздействия извне.

Мы всегда переживаем свои мысли по поводу внешнего события, которое само по себе нейтрально, оно просто факт. Именно наши мысли вызывают определенные эмоции и чувства, которые заставляют нас поступать так или иначе.

Наши мысли обусловлены нашими индивидуальными фильтрами восприятия реальности, метапрограммами, ценностями, убеждениями, особенностями воспитания, культурной средой, прошлым опытом и т.д. В результате внутри нас идет собственное кино, которое мало имеет отношения к реальности.

Мы постоянно стараемся изменить что-то во внешнем мире, чтобы улучшить свое настроение и состояние.
И часто теряем огромное количество энергии, пытаясь контролировать события, других людей, все, что находится вне зоны нашего влияния, но забываем управлять тем, чем действительно можем - собой. Наше эмоциональное состояние всегда в зоне нашего влияния. Даже когда возникают сложные ситуации и нас захлестывают эмоции, мы можем сами менять свое состояние и получать тот результат, который хотим. Мы можем сами писать сценарий своего фильма. Достаточно всего лишь изменить свои мысли и состояние изменится. Наше состояние и настроение определяют то, какие действия мы совершаем, а наши действия определяют результат. Единственное, что в нашей неопределенности определенно — это мы сами. Мы точно есть, существуем и находимся в данном времени и данном месте.

Чтобы в момент паники обрести ясность и спокойствие, надо опереться на себя, а для этого соединиться с собой, со своим сознанием, со своим «Я».

Но для этого недостаточно просто думать. Сознание находится не только в нашем головном мозге. Сознание находится во всем теле. Наше тело не такси для мозга. Существует так называемый телесный интеллект. Эмоции буквально живут в нашем теле. Эмоции меняют телесную реакцию и наоборот. Можно изменить положение тела и состояние также изменится. Негативные эмоции вызывают мышечное напряжение, но и напряженное положение тела способно ухудшить настроение.

Попробуйте в скрюченном состоянии произнести: «Я счастлив!» Не очень-то счастливо получается, не правда ли?

____________________________________


Если мы хотим достигнуть спокойствия в своей жизни и ясного сознания для принятия эффективных решений, необходимо:

1) остановить поток непродуктивных мыслей,

2)избавиться от сожалений о прошлом и тревоги о будущем и

3) сосредоточиться на настоящем моменте — единственном в котором мы способны что-либо делать и из которого возможно проектировать свое желаемое будущее, ту жизнь которую мы хотим.

4) Для этого необходимо сознательно переключить внимание в тело, выделить свои эмоции, почувствовать, где они в данный момент ощущаются в теле, наладить контакт с собой и, таким образом, вернуться в «Здесь и сейчас».

____________________________________

Наше тело связывает наше сознание со временем, миром и реальностью. Тело физически всегда в настоящем моменте, оно не в прошлом и не в будущем. Не чувствуя напрямую своего тела, мы не находимся в полном контакте с действительностью, поэтому не можем адекватно оценивать реальность и предпринимать правильные действия.

Есть много техник налаживания контакта с телом и собой, включая рисование, танцы, йогу, прогулки, но самый простой способ - это начать наблюдать за своим дыханием. Дыхательные практики и медитации прекрасно помогают очистить сознание, успокоиться и избавиться от ненужных фильтров и ограничивающих убеждений. Потому что все эти фильтры и убеждения - это все всего лишь наши мысли. Но для расширения горизонта возможностей и раскрытия творческого потенциала, кроме очистки сознания и спокойствия, нам также необходимо активировать так называемое «правополушарное мышление», то, которое отвечает за интуицию и креативность и тесно связано с телесным интеллектом.

Для этого в коучинге используется такая техника, как центрирование.

Центрирование позволяет быстро обратить свое внимание внутрь себя, соединиться со своим внутренним «Я», ощутить контакт с телом и таким образом «заземлиться», обрести собственные опоры, успокоиться, дать возможность сознанию стать более ясным, получить уверенность в себе.

Человек становится способен к реальной оценке ситуации, его горизонт восприятия расширяется, он начинает видеть больше альтернатив, настроение улучшается и начинают возникать новые идеи. Для центрирования необходимо направить свое внимание не только на дыхание, но также на живот и сердце, т. к. там находятся большие скопления нейронов. Недаром во многих языках есть такие фразы, как «нутром чую» или «сердце чувствует». Эти центры тесно связаны с интуицией, креативностью и эмпатией и их важная роль в сознательных процессах сейчас активно исследуется учеными.

Куда направлен фокус внимания, туда течет энергия и, опуская внимание в живот и направляя его в сердце, мы, таким образом, соединяем когнитивный разум с нервными центрами, расположенными в животе и сердце, активируем их и обретаем внутреннюю мудрость, то что Карл Юнг называл коллективным бессознательным, а также получаем доступ к интуиции и тонкому чувствованию других людей. И это настоящая свобода — мы можем управлять состоянием, легко адаптироваться к любым переменам, улучшать взаимодействие с окружающими, видеть возможности, находить нестандартные решения и, в итоге, получить большое жизненное преимущество, по сравнению с теми, кто в шорах стресса и паники не способен мыслить ясно и выходить за рамки.

Упражнение на центрирование:
С практики центрирования полезно начинать каждое свое утро и тратить на нее минут 15-20
1
Устройтесь сидя или стоя, распрямите спину и немного потянитесь макушкой вверх. Успокойтесь, ощутите опору на стопы.
2
Переключитесь с мыслей на дыхание, начните наблюдать за вдохом и выдохом.
3
Отпустите напряжение в мышцах, просмотрите внутренним взором тело и расслабьте напряженные части.
4
Представьте, что ваш позвоночник - это канал, соединяющий небо и землю, и дышите как бы вдоль него, вдыхая вверх в макушку и выдыхая вниз через стопы в землю и наоборот
5
Почувствуйте, где в теле расположен ваш центр, центр вашего «Я». Может быть это живот, может сердце.
6
Прикоснитесь к этому месту ладонью, как бы подышите через него и отметьте по шкале от 1 до 10 или в процентах насколько сильно вы теперь соединены с собой.
7
А затем задайте себе вопрос:
Что самого важного я хочу сегодня создать для себя, для других, для мира? И позвольте ответу прийти, возможно в виде слов, или образа, а может вам захочется выразить пришедшую цель каким-то простым движением или жестом.
8
Подумайте, какой первый шаг вы готовы ради этой цели сделать в ближайшее время и пообещайте себе его совершить.

Желательно уметь соединяться со своим центром на отметке не ниже 8 (80%). Каждый день отмечайте, как ощущение соединенности с собой и присутствие в моменте влияют на ваши эмоции, состояние, цели и результаты.

Мы постоянно передаем наше состояние окружающим! Все благодаря специальным зеркальным нейронам. Наш организм способен бессознательно считывать состояние окружающих нас людей и подстраиваться под него. Проведя какое-то время в одном помещении с другими людьми наше состояние становиться похожим на состояние окружающих.
Поэтому давайте соединимся с собой, центрируемся и зарядим всех вокруг спокойствием, позитивом и креативностью!

Made on
Tilda